Красивые накачанные руки – это самая настоящая иллюстрация успешности любого человека, занимающегося бодибилдингом. Зачастую именно по мощным натренированным рукам и можно отличить спортсмена от среднестатистического мужчины, когда оба они находятся в одежде. Существует множество программ и систем, обеспечивающих эффективное достижение данной цели. Но всех их объединяет одно – основной упор следует делать на проработку двух групп мыщц: бицепсов и трицепсов. Более подробное описание вы сможете найти в данном видео уроке.

Вообще, строго говоря, сильные руки точно никому не помешают. Ведь они получают вполне себе серьёзную нагрузку во всех базовых упражнениях бодибилдинга, к которым, как известно, относятся, прежде всего, жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга. Именно по этой причине одного-двух упражнений в дополнение к вышеназванным на каждую тренировку вполне бывает достаточно.

Основными упражнениями, направленными на накачку мышц рук, являются французский жим (на плоской или наклонной скамье), растягивающий трицепс по полной программе; отжимания на брусьях, разгибания на блоке, сгибания со штангой на скамье Скотта, а также попеременные сгибания с гантелями. Важно отметить, что перед основной тренировкой обязательно нужно проводить разминку, которая позволит разогреть те группы мышц, которые будут прорабатываться именно в этот раз.

Помимо непосредственного выполнения вышеперечисленных и некоторых других упражнений, для эффективного развития рук вам потребуется знание базовых принципов тренировки, а также некоторых секретов проработки отдельных пучков мышц. Нелишним будет и знание о делении мышц бицепса на длинную и короткую головку, а также брахиалис, а мышц трицепса на длинную, латеральную и медиальную головки. Зная это, вы сможете более вдумчиво разрабатывать свою программу тренировку, опираясь на собственные ощущения во время неё.

Это весьма общее описание тренировочного процесса для рук. Более подробно с данной методикой вы сможете ознакомиться, посмотрев представленный ниже видео урок.