Жим лёжа – это базовое упражнение, предназначенное для того, чтобы увеличивать объём и массу грудных мышц. Кроме того, оно является в некотором смысле универсальным измерителем силы. Именно поэтому важно постоянно работать над тем, чтобы показатели жима постоянно росли. Однако порой наступает такой момент, когда рост результатов либо замедляется, либо вовсе приостанавливается. Представленный ниже видео урок предназначен как раз для тех, кто стремится качественно увеличить нагрузки при поднятии веса в лежачем состоянии на горизонтальной скамье, но не знает, как это сделать.

Особенностью жима лёжа является то, что если усиленно и целенаправленно заниматься только этим упражнением, то скоро результат не только перестанет расти, но и упадёт. Дело в том, что нужно не только качественно заниматься и питаться, но также и отдыхать в достаточном количестве. Для начала рассмотрим основные причины застоя. Во-первых, вы слишком себя перегружаете, то есть выполняете лишние упражнения на грудь (двух-трёх в неделю будет вполне достаточно). Во-вторых, возможно вы плохо тренируете нижнюю часть тела. Как позывает практика, каждые 5 килограммов веса даёт порядка 10 килограммов роста в жиме. Поэтому часто бывает так – хотите начать много жать, качайте по максимуму ноги! В-третьих, не нужно на каждой тренировке работать до отказа. Чередуйте максимальные нагрузки и работу с рабочими весами. Прочие премудрости жима лёжа вы узнаете из нашего видео урока.

К примеру, можно использовать негативные жимы, отжимания от подставок, жимы с паузой на груди и т.д. Кроме того, порой бывает полезным отдыхать от жима лёжа (месяца два в год вполне можно обходиться без жима лёжа, заменяя его на похожие упражнения). Кстати говоря, представленные здесь советы вполне подходят и для прочих упражнений, а не только для жима лёжа. Однако разработаны они именно для него.

Итак, вы решили увеличить свои показатели в жиме лёжа. Смотрите наш видео урок – и результаты не заставят себя долго ждать!