Ознакомившись с данным видео уроком, вы узнаете много нового об этом замечательном упражнении. Рассказывает о нём опытный эксперт в области физической культуры и спорта. Благодаря его рассказу, вам теперь будет известно, как глубоко нужно приседать, и чем хороша данная техника. Кроме того, он подробно разберёт некоторые мифы, касающиеся приседаний со штангой.

Приседания со штангой – это одно из базовых упражнений бодибилдинга, о котором, казалось бы, все давно уже всё знают. Этому способствует огромное количество опубликованных в различных источниках специализированных материалов и публикаций. Но, как показывает практика, всё это не имеет никакого значения в подавляющем числе случаев – многие спортсмены, как начинающие, так и достаточно опытные, неправильно выполняют данное упражнение. 

Во-первых, не стоит забывать о том, что перед началом выполнения приседаний следует как следует размяться. Для этого отлично подойдут разогревающие упражнения на все группы мышц. Во-вторых, уровень расположения грифа штанги на стойке должен быть на высоте 8-10 см ниже уровня плеч. Более низкое расположение чревато неприятными последствиями. Что касается хвата, то оптимальным, как правило, считается узкий хват, поскольку он в большинстве случаев облегчает контроль штанги. Однако здесь возможна вкусовщина – используйте тот хват, который считаете наиболее удобным для себя.

Во время выполнения приседаний спина должна быть ровной и без прогибов. В противном случае велик риск возникновения травмы. Оптимальная стойка для приседа – ступни на уровне чуть шире плеч, а носки развёрнуты немного наружу. Но здесь опять же сами выбирайте себе наиболее удобное положение. Самое главное, что при приседе нельзя опускать голову вниз, поскольку это может вызвать наклон всего корпуса вперёд. Поднятый подбородок кверху и прямая спина являются надёжными защитниками вашей поясницы от возможных травм.

Движения начинается с подачи таза назад, при котором вес штанги перемещается на пятки. Глубина приседа может быть разной – либо до параллели с полом, либо даже ниже. При подъёме из приседа упираться следует на пятки. При упоре на носки нарушается правильная биомеханика движения, положение равновесия дестабилизируется и существенно повышается риск травм. 

Прочие особенности вы узнаете из видео урока, представленного ниже. Надеемся, что он придётся вам по вкусу и желаем вам успехов в тренировках!