Существует множество комплексов упражнений и методик проведения тренировок для подготовки себя к боксерским турнирам. Для наглядного пособия можно использовать видео урок. В статье будут описаны основные упражнения для бокса. 

Как стать боксером: упражнения и видео урок

Перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку. Она позволяет избежать серьёзных травм и чувствовать себя свободней при выполнении упражнений. В разминке для боксеров необходимо потянуть и разогреть все группы мышц. 

Основные упражнения для бокса:

  1. Кувырки через голову вперед с разворотом - улучшает вестибулярный аппарат. Работать необходимо полминуты 5 подходов.
  2. Бой с тенью проводить в перерывах без отдыха между повторениями кувырков по 30 секунд.
  3. Прыжки со скакалкой – улучшают скорость передвижения ног. В начале тренировки сделать 5 подходов по 3 минуты. Заключающей фазой тренировки являются долговременные прыжки не менее 25 минут.
  4. Бой с тенью, с весом. Использовать гантели весом 1-2 килограмма. Это поможет развить скорость рук. 5 раундов по 3 минуты.
  5. Упражнения с тренажером FIGHT-BALL. Развивает скорость, точность, хлесткость удара и маневренность спортсмена. Работать по 3 минуты 5 раундов. Для того чтобы понять, как работать с эти тренажером посмотрите видео урок.
  6. Выпрыгивания вверх с гирей в руках. Вес гири не менее 16 килограмм. Укрепляет силу нижних конечностей и выносливость. 5 подходов по 1 минуте. 
  7. Работа по настенной подушке позволяет приобрести твердость поставленного удара. 5 подходов по 3 минуты.
  8. Работа со жгутом вырабатывает быстроту и хлёсткость удара. 3 раунда по 3 повторения. Особенность выполнения упражнений со жгутом это серийная работа.
  9. Робота на лапах способствует улучшению серийности, точности нанесения ударов. Упражнение делать как можно дольше, но не менее 20 минут. 

Систематическое выполнение упражнений для бокса поможет улучшить ваши способности. Для профессионального роста двигайтесь вперед - увеличивайте нагрузки и время тренировок. Лучшим уроком для совершенства техники боя является тренировка со спарринг партнером. Такой вид работы позволяет не только выполнять физические нагрузки, но и заставляет тактически правильно мыслить для победы.