Основным направлением этого комплекса является выработка подвижности и эластичности суставов, а также динамической силы ног. По факту, набор упражнений из видео урока предназначен для юных спортсменов в возрасте до 12 лет, так как большинство из них построены по принципу естественных отягощений (вес тела). Ребятам постарше следует использовать тренажёры и дополнительные веса.

Для тренировки так нужных футболисту быстрых и резких ног выполняют следующий, взятый из видео урока, тренинг:

  1. Наклон вперёд и его вариации — самое простое и наиболее эффективное. Сгибайте туловище вперёд, однако, следите за тем, чтобы параллельно не двигались колени и тянулась задняя поверхность бедра. Если же обездвижить колени вам не под силу, тогда поставьте ноги крест-накрест, таким образом, принудительно фиксируя непослушную часть тела.
  2. Упражнение «Лук Ивана-Царевича». Суть — воздействие на суставы поясничной области и растяжение мышц передней поверхности бедра. Важно максимально прогнуться в поясе и отвести назад ногу.
  3. Упражнение «Качалка» по задаче аналогичное предыдущим. В положении лежа на животе, схватитесь руками за голени. Теперь следует добавить динамики в занятие. Базой последующих упражнений является удар внутренней частью подъёма. Помните, что необходимо держать равновесие и оттягивать носок.
  4. Упражнение с футбольной лапой весьма сильно нагружает работой все группы мышц ног. Можно использовать как одну лапу для монотонных ударов поочерёдно, так и две — для ударов серией.
  5. Расположив лапу на расстоянии 1,5 метра от игрока, вырабатывается полезный защитнику навык выбивания мяча.
  6. Упражнение «Барьерный шаг» готовит к подкату. С виду очень похоже на поперечный шпагат, где спортсмен тянется к левой и правой ноге.
  7. Упражнение «Пистолетик» представляет собой приседания на одной ноге и развивает силу мышц передней поверхности бедра (квадрицепса).
  8. Упражнение «Лягушка» нужна для освоения удара внутренней стороной стопы. В техническом исполнении — сесть на колени, развернув стопы пяткой внутрь