Отжимания – одно из базовых упражнений в фитнесе, направленное на развитие верхней части тела. Такое движение должно быть в программе тренировок у всех – и у мужчин, и у женщин, у опытных спортсменов и у тех, кто только начал заниматься. Важность этого вида нагрузки нельзя недооценить, потому видео урок «Отжимания от пола» должны просмотреть все, кто так или иначе заинтересован в гармоничном развитии своего тела.

В этом уроке тренер показывает и рассказывает, как правильно выполнять такое упражнение, как отжимание. Нужно знать, что при различной технике выполнения этого движения могут быть задействованы следующие группы мышц:

  • бицепсы;
  • трицепсы;
  • мышцы груди.

Конечно, специфика этого упражнения позволяет дополнительно включить в работу мышцы пресса, ягодиц, ног и спины – во время выполнения упора в пол мускулатура в этих частях тела тоже находится в напряжении, а потому также несет нагрузку.

Отжимание от пола.

Как подчеркивает тренер, во время выполнения отжиманий особое внимание нужно уделять двум моментам: положению рук и спины. Спина должна быть идеально натянута, чтобы исключить травматизм и получить наибольшую эффективность от нагрузки.

Важно помнить, что отжимания должны выполнять не только мужчины, но и женщины – это упражнение наиболее благотворно влияет на тонус грудных мышц.

Нужно отметить, что в зависимости от положения рук при отжимании работают разные мышцы, это наглядно демонстрируется в еще одном видео уроке.