Многие женщины мечтают об идеальной форме рук и о том, чтобы они были сильными, подтянутыми и привлекательными. Это нужно оттачивать регулярными тренировками, но с весом многие представительницы прекрасного пола обычно работать боятся – не умеют, а на личного инструктора средств хватает не у всех. В этом видео уроке фитнес-тренер Дарья Лисичкина предлагает базовую тренировку с гантелями, которая всего за пять минут (при условии регулярных занятий) поможет и укрепить мышцы, и убрать дряблую кожу с внутренней стороны руки, и сделать руки крепкими. Вам не понадобится тренажерный зал или собственный инструктор – нужно только посмотреть видео и повторить все, что показывает Дарья.

Что важно, в тренировке необязательно использовать именно гантели, для отягощения можно подобрать что-то, что может найтись в вашем доме – книги, пластиковые бутылки с водой, любые тяжелые, но не очень громоздкие предметы. Вес выбирайте такой, чтобы вы чувствовали напряжение в руках, но могли до конца выполнить все движения, придерживаясь точной техники.

Упражнение для рук с гантелями.

Данный комплекс помогает задействовать много мышц и зон сразу, хорошо будут проработаны:

  • бицепсы;
  • трицепсы;
  • плечи;
  • грудные мышцы.

Конечно, не стоит забывать, что всякая физическая нагрузка способствует созданию дефицита калорий, а значит - помогает похудению и коррекции не только рук, но и всего тела сразу.

Также тренер Дарья предлагает упражнения для укрепления рук без использования гантелей, как показано в следующем видео уроке.