Зумба способствует подтягиванию мышц живота, ног и прочих проблемных зон, ведь во время этого танца сжигается много жира, и вы можете потратить до 600 ккал за один час. Все движения выполняются с большой амплитудой и энергией, и если вы не будете пропускать занятия, то определенно заметите положительные изменения в вашей фигуре.

Если вы являетесь не самым лучшим танцором и при посещении клубов проводите время за барной стойкой, вместо того, чтобы танцевать, то зумба – просто идеальный вариант для вас. Инструкторы научат вас расслабляться во время танца, отчего движения приобретут легкость и грациозность. Для тех, кто является новичком этого танцевально-спортивного направления, существуют видео уроки для новичков, в которых тренер покажет пошаговое исполнение разных па.

Тот, кто хоть когда-то увлекался каким-либо видом фитнеса, могут заметить, что фитнес-зумба является собирательным танцем, ведь в ней присутствуют движения из многих направлений фитнеса. Так, например, если вы посмотрите этот видео урок, то поймете, что в этом танце есть элементы восточных, степ-аэробики, хип-хопа, афро движений, и даже кик-боксинга.

Все движения энергичны, пружинисты, и в них задействованы практически все части тела, а именно: живот, руки, плечи и ноги. Практические занятия зумбой не ограничиваются одной программой, они постоянно расширяются. Тренера стараются составлять свои программы таким образом, чтобы они были разнообразными.

Все занятие проходит на одном дыхании, и когда оно заканчивается, хочется продолжать двигаться и дальше. Зумба – это самый лучший антидепрессант, попробовав который уже невозможно будет от него отказаться. Каждую тренировку теперь вы будете ждать с нетерпением, чтобы зарядиться новой энергией.

В каждом занятии с помощью тренеров подробно прорабатывается каждое движение, а потом все компонуется в один зажигательный танец, который не только помогает женщине похудеть, но благотворно влияет на ее настроение.

Домашние и коллективные тренировки - это зумба-фитнес! В семейство зумба входят стрейтчинг, танцевальные упражнения и работа с гантелями. А объединяют эти универсальные тренировки прекрасное настроение и зажигательные ритмы. Считается, что настоящим врагом лишних калорий и жировых отложений являются занятия именно этим танцем. На сегодняшний день зумба невероятно популярна в борьбе с лишним весом.

Универсальность системы – ее главное преимущество. Действительно, каждый сможет научиться танцевать на этом несложном аэробном уроке. Тренеры говорят, что самой пожилой танцовщице было около 90 лет. Движения урока очень просты для начинающих. У вас сразу получится танцевать, если вы в прошлом пробовали заниматься латиноамериканскими танцами. Все элементарно:  нужно двигаться взад и вперед, вправо и влево, не забывая при этом покачивать бедрами. Вы получите настоящую зумбу, если к этому всему добавите еще пару дискотечных движений.

Танец был придуман для людей с не слишком хорошей координацией движений, а также для тех, кто имеет плохой музыкальный слух и чувство ритма. Короче говоря, он адаптирован для начинающих танцоров.

Во время разминки большое внимание уделяется ускорению пульса и разогреву мышц. Затем под ритмичную и быструю музыку происходит наращивание движений. В конце урока будет растяжка или тренировка проблемных зон у женщин.

Преимущества и предостережения от занятий зумбой

Если у вас есть травмы тазобедренного сустава, голеностопа или колена, вам не рекомендуется заниматься этим танцем. Тем, у кого наличествует варикозное расширение вен, стоит перед занятиями надевать специальное компрессионное белье. Перед тренировками люди с проблемой артериального давления и беременные женщины обязательно должны проконсультироваться с врачом.

Если вы мечтаете потерять несколько лишних килограммов, для этого достаточно трижды в неделю заниматься танцем зумба.

К положительным моментам также можно отнести:

  • укрепление общего иммунитета;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • сжигание до 600 калорий в час;
  • преодоление стресса и снятие напряжения.

Если этот танец совместить с низкокалорийной диетой, можно добиться потрясающих результатов и избавиться от лишних жировых отложений.

Фитнес для начинающих Zumba